나를 찾아가는 과정



1.푸쉬업
가슴을 키울려고 과도하게 많이내려갈필요가없다. 많이 내려가서 가슴에 더자극을 주고싶어하는데 이때 가슴 보다 팔에 통증이 심하다면 팔운동을 하고있는것이다. 팔은 90도 이하로 꺽지 말고 팔을쭉핀 180도에서 90도사이에서 팔을 접엏다 펴주는것이 나에게는 팔보다 가슴에 자극이 더 많이 왔다.

2. 갯수를 채우지 못했을때는 난이도를 낮춰서 갯수를 채우자.
이방법을 하면 정자세로 갯수를 채우는데 도움이 된다는걸 느꼈다.

3. 풀업
아직도 한달동안 매달리기 연습을 하고있는데 어깨 스트레칭위주로 연습하고있다. 나는 왼쪽어깨보다 오른쪽어깨가 덜유연하다는 사실을 깨달았다.

4.숄더팩킹
어깨를 몸안쪽으로 넣는 연습도 계속하고있다. 하루는 갯수욕심에 무리를 했더니 오른쪽어깨 통증이 와서 다음날 하루를 잘쉬었다. 오래 매달렸을때 손바닥 통증이 심했다. 시간이 지나자 괜찮아졌고 대신에 굳은살이 생겼다. 어깨를 날개뼈쪽으로 넣는 연습을했는데 감을 잡기가 쉽지않았다. 할때마다 오른쪽 어깨가 아팠다. 이제는 메달린채로 어깨를 집어넣는연습을 하고있다. 아주 조금씩잘돼고있다.

5.딥스
딥스도 메달리기부터 연습을 했다.
팔을 핀채로 다리는 몸 앞으로 뻗어서 체중을 가슴쪽으로 받는 연습을했다. 점점 익숙해져 딥스 10번도 가능하다.

6.허리디스크 폼롤러 마사지
아침에자고일어나면 바닥에 누운채로 폼롤러를 허리 아래에 대고 호흡을 한다. 호흡을 하면서 허리 근육이 이완대면서 허리가 편안해진다. 잠을 자면서 긴장댄 허리가 풀리는 느낌이다. 처음에는 무릎을 세우고 호흡을하다 지금은두다리를 쭉뻗고 호흡을한다.

7.가슴 근육이 생기고 허리통증이 나아졌다.
몸을 쓰는방법을 배워가고있다.

 

 

 

 

 

 

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  1. Favicon of https://yum977.tistory.com BlogIcon 염이의 Serendipity! 2020.04.07 09:39 신고

    6개월 꾸준히 운동하시는 모습이 멋지네요 ㅎㅎ 전 습관이 안되서 잘 안되더군요

  2. Favicon of https://rassori.tistory.com BlogIcon 라소리Rassori 2020.04.07 14:05 신고

    오 운동 자극 받습니당..
    어깨 키우고 싶어서 아령 들었었는데 열심히 하다가 몇달째 안하고 있네요ㅠ 오늘은 꼭 해야겠어요

  3. Favicon of https://lsmpkt.tistory.com BlogIcon 가족바라기 2020.04.15 10:01 신고

    대단하시네요
    운동하는게 쉽지가 않더라구요