사랑할 결심

P21

우리 모두 지극히 불안하고 불완전한 존재들이다.

 

P22

흔들리지 않는 배는 없음을 기억할 것.

'인생'이라는 항해 중에 멀미가 난다고 항구에만 정박해

있을 순 없다. 이 흔들림을 우리가 만난 파도를 여정의

일부로 받아들이자. 그리고 목적지를 향해 나아가면 된다.

균형을 잡을 줄 아는 사람만이 고요하고 평화롭게

펼쳐진 수평선을 바라볼 수 있다.

 

P30

 상대방에게 내 생각을 명확하게 전달하는 게 불편하게 

느껴질 수 있지만, 그보다 나를 지키는 일이 더 중요하다는 것을

깨닫게 되면 조금씩 해낼 수 있게 된다.

물론 하루아침에 가능해지진 않는다, 걸음을 떼듯

천천히, 조급해하지 말고 연습을 해야 한다. 한 걸음씩 나아가다

보면 상대방에게 나의 의사를 제대로 전달할 수 있다.

- 까탈스럽거나 예민한 사람으로 보이지 않기 위해서 속마음을

억지로 덮어두며 살아왔다면 당신은 당신에게 무례한 사람이다.

타인을 돌보느라 나를 돌보지 못한 것이다.

- 내 마음의 목소리에 귀 기울이고, 내가 원하는 것이 무엇인지 

알아보자. 그다음엔 피하지 말자. 지금 내 감정의 원인을 들여다보고

질문하는 것만으로도 변화가 시작된다, 나를 지킬 수 있는 것도

오로지 나뿐이다.

 

P38

관대한 척이 아니라 정말 관대해질 수 있기를,

칭찬을 방어하느라 애쓰지 말고,

그 칭찬에 어울리는 사람이 되기를, 

외부의 평가에 집착하지 말고, 스스로 먼저 믿어줄 수 있기를,

분노는 필요할 때에 적절한 모습으로 표출할 수 있기를,

부족함을 발견했다는 사실에 무너지지 말고,

단단히 밑바닥을 발견할 수 있기를 오늘 더 유연한 마음으로 

주변을 바라볼 수 있기를

 

P39

 예민함을 자양분 삼아 성장할 것.

 

P55

우리가 두려움 앞에 언제까지나 굴복한 채 엎드려 있을 수 없다는

사실만 명심하면 된다. 두려움에 지배되며 금세 평정심을 잃게 된다.

기분과 정신이 흔들린 상황에선 이성적인 판단력이 흐려지고 충동적인

생각을 하기 될 가능성이 커진다. 이때 책임지기 어려운 선택을 하거나

도망치듯 급하게 도피성 의사결정을 해버려 후회하는 결과를 맞이하게

될 수도 있다.

두려움은 우리의 시야를 차단한다.

혼란에 빠졌을 땐 심호흡을 하고 시간을 두고 신중해질 필요가 있다.

조급해하지 말자.

지나고 보면 별게 아니다. 지금 당신이 느끼고 있는 감정도 훗날에

웃어넘길 수 있는 경험이다.

 

P62

내가 누구인지 어떤 사람인지 알아가는 작업은 평생 해야 한다.

자신을 모른 채 행복을 이야기할 수는 없다.

나를 알아야 언제 편해지는지 알 수 있고, 내가 무엇을 좋아하는지

발견해야 취향껏 살아갈 수 있다.

- 내가 하면 편해지는 것들(두려움을 줄여주는 것들)

독서, 필사, 음악감상( JTBC싱어게인), 옥춘작업

기능성운동, 헬스 견갑골 움직임, 지게차 실기, 바지 찾기, 도서관 가기

블로그 글 올리기 , 자기 계발 독서, 운동 자기 관리

 

P79

자존감은 레벨의 개념이 아니다.

상황과 환경 컨디션에 따라 유동적으로 변한다.

너무 힘든 날엔 '지금은 자존감이 좀 낮은 시기구나' 정도로 가볍게

받아들이면 된다. 자존감은 변덕이 심하다. 매일, 같은 수준의 자존감을

유지하는 사람은 없다. 마침 오늘이 자존감이 낮은 날 일수도 있다. 

내일은 또 다를 것이다.

 

P86

자신을 망가뜨리면서까지 이루어도 될 성취는 없다.

내가 온전해야 결과물도 온전히 누릴 수 있다.

 

P96

나를 응원하는 태도가 삶을 견고 하게 만든다.

 

P126

'어제의 내가 오늘의 나에게'

'오늘의 내가 내일의 나에게 건네는 응원이 중요하다.

나를 향한 위로와 응원을 꾸준히 기록하고 필요할 때 꺼내보면 좋다.

나만이 나를 제대로 위로할 수 있다.

너는 오늘보다 내일 더 성장할 거야

너는 매일매일 성장하고 있어

너는 그 누구도 대체 불가한 존재야

너는 이 세상에서 유일무이한 존재야

너는 이세상에서 그 누구도 대체 불가한 유일무일한 존재야

너는 영원불멸한 존재야.

 

금주의 종은 점

1. 숙면.

2. 살이 빠진다.

3. 피부가 좋아진다.

4. 대장이 좋아진다.

/정신적 장점

1. 정신이 맑아진다.

2. 우울증이 개선된다.

3. 긍정적이게 된다.

금주하는 방법

1. 친구 모임에 불참하기

2. 금주하기 위해 다양한 방법 시도해 보기

3. 대체 음료 찾기

4. 배부르게 먹기

5. 운동하지. 근력운동 추천

 

<감사>라는 말은 부정적 상념이 생기지 않는다.

내 안에 있는 남을 탁한 마음이 내 마음을 괴롭힌다.

감사는 모든 것을 치유한다.

"행복을 위해서 무엇이 필요할까요?"

나는 어떨 때 만족감을 느끼는가?

P186

당신이 스스로에게 충분히 다정하고, 언제나 상냥했으면 좋겠어요.

자기 자신을 들볶고 괴롭히는 대신 자신과 사이좋게 지내며 오랫동안 따뜻했으면 좋겠습니다.

사이좋게 지내며 오랫동안 따뜻했으면 좋겠습니다.

진짜 행복은 바로 그 온기에서부터 시작됩니다.

 

P187

행복하기 위해선 소유를 통한 충만감이 아닌, 다정에서 

비롯된 '만족감'이 필요하다.

PART4 상황이 엉망이 돼도 당신은 망가지지 않는다.

 

P188

 긍정적인 목소리는 수명이 짧은데 부정적인 목소리는 수명이 길어 

떨쳐내기가 참 어려워요. 또한 말끝이 날카롭기까지 해서 쿡쿡

나를 아프게 찔러댑니다. 진하게 멍이들 만큼요.

-내 자신이 성장했음을 알아차리고 뿌듯해해라

 

P199

만족의 크기 대신, 빈도에 주목하세요.

하루하루를 쌓아 올리고 작은 행복을 경험하며 그 과정을 계속 반복하는 것,

그러다 보면 불확실한 미래에 대한 혼란이 자연스럽게 줄어들 것입니다.

 

P208

당신의 마음이 힘든 건 그만큼 최선을 다 했다는 증거이니 자신을 위로하고 응원하세요.

 

P230

흔들리는 배위에서도 균형을 잡을 수 있는 건, 흔들림을 감당할 수 있는 균형감각을 지니고 

있기 때문일 겁니다. 파도를 잠재울 방법을 찾는 건 어리석은 일이죠

 

P236

미국의 기업가 나발 라비칸트

"위대한 책을 쓰고 싶다면 자신이 먼저 그 책이 되어야만 한다."

 

P237

그러니 부디 이 책이 되어주세요.

스스로를 사랑하는 일에 부지런하고 주변사람들을 향한 넉넉한 시선을 지니고,

흔들리더라도 금세 자신의 자리로 돌아오는 관성을 지닌 그런 사람이 되어주세요.

그렇게 오늘 더 행복한 사람이 되어주세요.

-박한평으로부터-